https://youtu.be/EKSus15kkpQ >> unter diesem Link folgt ein weiteres, kleines Workout für Euch zuhause. Legt Euch wieder eine Uhr, eine Matte und ein Handtuch bereit, gerne legt auch Eure Lieblingsmusik mit auf und schon kann’s losgehen. Das Warm Up kennt ihr ja schon – führt die Warm-Up-Übungen ca. 1 Minute aus, bei Seitenwechsel je 30 Sekunden (alternativ führt die Übungen 20x aus, sollte keine Uhr bereit liegen – kein Problem). Wenn ihr euch alternativ aufwärmen möchtet, denkt daran – alle Gelenke schonend auf die Belastung vorbereiten und den Kreislauf in Schwung bringen. Dann geht’s an die Übungen für den gesamten Körper. Jede Übung nacheinander weg ausführen – auch hier 45 Sekunden Work – aktive Pause um die Positionen zu ändern = 20 Sekunden Rest (alternativ 15-20 mal Bewegung durchführen/den Positionswechsel als aktive Pause nutzen). Solltest du Übungen haben, die erst auf einer Seite durchgeführt werden, dann mache bitte pro Seite die 45 Sekunden. Führe das gesamte Workout 3x nacheinander weg durch und dann mit der nötigen Ruhe dehnen. Viel Spaß !!
